Gesund durch den Winter mit Vitamin D<\/h1>

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Die kalte Jahreszeit stellt jedes Immunsystem auf eine Probe und es wird immer mehr dar\u00fcber gegr\u00fcbelt, wie man am besten ohne eine Erk\u00e4ltung durch den Winter kommt.\u00a0 Die Tage werden k\u00fcrzer, es gibt immer weniger Sonnenlicht und oftmals verschlechtert sich die Stimmung zusehends. In diesen Momenten ist der K\u00f6rper besonders anf\u00e4llig f\u00fcr Viren und Bakterien, denn das Immunsystem ist geschw\u00e4cht und leichter anf\u00e4llig f\u00fcr Krankheitserreger. Um einer Erkrankung vorzubeugen gibt es aber viele M\u00f6glichkeiten. Hierbei spielt unter Anderem das Vitamin D eine wichtige Rolle. Es ist sowohl f\u00fcr das Immunsystem als auch f\u00fcr die Knochen von gro\u00dfer Bedeutung.\u00a0 Besonders \u00e4ltere Menschen sollten einem Vitamin-D-Mangel vorbeugen, damit Knochenbr\u00fcche und St\u00fcrze<\/a> vermieden werden k\u00f6nnen.\u00a0 Denn tritt so ein Mangel auf, kann dieser den Knochenabbau bewirken, was dazu f\u00fchrt, dass ein Sturz wesentlich wahrscheinlicher wird. Dies ist besonders gef\u00e4hrlich im Winter<\/a>, da grade bei \u00e4lteren Menschen das Risiko, zum Beispiel auf einer vereisten Stelle auszurutschen, steigt. Zus\u00e4tzlich konnten Wissenschaftler bei Senioren beobachten, dass ein Mangel au\u00dferdem zu schmerzenden und geschw\u00e4chten Muskeln f\u00fchren kann. Wissenschaftler haben verschiedene Studien mit Senioren durchgef\u00fchrt, die regelm\u00e4\u00dfig Vitamin D einnehmen und haben festgestellt, dass diese einen sichereren Gang haben und wesentlich seltener st\u00fcrzten oder Knochenbr\u00fcche erlitten, als Senioren, die einen Vitaminmangel aufwiesen.<\/p>\n

Vitamin D wird haupts\u00e4chlich unter Einwirkung des Sonnenlichts in der Haut gebildet. \u00a0Etwa 80% werden durch die ultravioletten Strahlen gebildet und nur ca. 20% werden \u00fcber Nahrungsmittel aufgenommen. Diese F\u00e4higkeit nimmt jedoch mit fortschreitendem Alter ab und zus\u00e4tzlich sind Senioren meist schlechter mit dem Vitamin versorgt, da sie oftmals einen\u00a0 langen Aufenthalt in der Sonne\u00a0 vermeiden oder es ihnen nicht m\u00f6glich ist. Und selbst wenn dies nicht zutrifft ist meist die Sonnenintensit\u00e4t nicht ausreichend, deswegen wird oftmals eine Einnahme von Vitamin D-Pr\u00e4paraten empfohlen – doch Vorsicht! Viel hilft nicht viel und Pr\u00e4parate sollten nur nach Absprache mit dem Arzt eingenommen werden. Hat der K\u00f6rper eine zu hohe Vitamin D Zufuhr k\u00f6nnen unangenehme Symptome wie Kopfschmerzen oder \u00dcbelkeit auftreten. Bei einer wirklich starken \u00dcberdosierung kann es sogar zur Bildung von Nierensteinen oder zur Entkalkung der Knochen kommen.<\/p>\n

Man kann jedoch auch gezielt Vitamin D \u00fcber die Nahrung aufnehmen, gute Lieferanten hierf\u00fcr sind unter anderem Seefische wie Makrele, Heilbutt, Hering und Lachs. In abgeschw\u00e4chter Form ist das Vitamin auch in Lebertran, Butter, Eigelb und einigen Pilzen enthalten.<\/p>\n

Nat\u00fcrlich gibt es weitere Methoden um einer Erk\u00e4ltung im Winter\u00a0 vorzubeugen, wie zum Beispiel viel trinken oder regelm\u00e4\u00dfiges H\u00e4ndewaschen. Insbesondere nach einer Fahrt mit \u00f6ffentlichen Verkehrsmitteln sollten Sie dies nicht vergessen.\u00a0 Man kann aber auch einen langen Winterspaziergang durch den Wald, den Park oder einfach durch die Nachbarstra\u00dfen machen. So kriegt der K\u00f6rper nicht nur etwas Sonne ab sondern ist auch mal wieder an der frischen Luft und f\u00fchlt sich wohl. Vor allem f\u00fcr Senioren ist es wichtig, regelm\u00e4\u00dfig zu l\u00fcften und gegebenenfalls Atem\u00fcbungen am offenen Fenster zu machen. Die frische Luft belebt K\u00f6rper und Geist und hebt dementsprechend die Laune. Bei Spazierg\u00e4ngen ist es aber auch wichtig sich warm genug anzuziehen! Wenn das Wetter nicht zum Spazierengehen einl\u00e4dt, sondern tr\u00fcb und regnerisch ist, kann man es sich zu Hause mit einer Tasse Tee gem\u00fctlich machen. Dazu ein Teller mit Obst und Gem\u00fcse welcher den Stoffwechsel anregt, so schnell kann man dem K\u00f6rper etwas Gutes tun.<\/p>\n<\/div><\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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