Fr\u00fcher nannte man diesen Sport einfach Wassergymnastik, doch mit neuem Namen kamen auch immer neuere Entwicklungen. Diese kommen gerade \u00e4lteren Menschen stark zu gute, denn Wasser ist die ideale Trainingsumgebung. Es gibt Aqua-Fitness welche speziell auf Personen mit Gelenkerkrankungen\u00a0 (zum Beispiel Arthrose oder Arthritis), f\u00fcr Bandscheibenpatienten oder auf Personen mit \u00dcbergewicht abgestimmt ist. Dementsprechend sind auch die Variationen von dem Wassersport vielf\u00e4ltig. Die einen bevorzugen Aqua-Jogging, andere Aqua-Cycling (Fahrradfahren im Wasser) und wieder andere Aqua-Boxing oder Aqua-Pilates.<\/p>\n
Bei diesem Sport kommen die positiven Eigenschaften des Wassers\u00a0 immer wieder zum Tragen. Der K\u00f6rper wiegt im Wasser n\u00e4mlich nur etwa 10% seines Eigengewichts. Dadurch erfolgt eine Entlastung der Gelenke, gleichzeitig wird aber auch die Balance erschwert, diese Trainingsumgebung erleichtert also nicht nur, sondern stellt auch Anspr\u00fcche an das Training. Auch hat das Wasser einen positiven Wirkung auf die inneren Organe, denn durch den erh\u00f6hten Druck und die h\u00f6here Leitf\u00e4higkeit des Wassers wird ihre Leistung, speziell die des Herzens und der Gef\u00e4\u00dfe, positiv beeinflusst. Dank des Wasserdrucks wird n\u00e4mlich mehr Blut zum Herzen gepumpt wodurch der Herzmuskel selbst n\u00e4mlich weniger arbeiten muss, die Herzfrequenz reduziert sich also. Ein weiterer wertvoller Aspekt des Wassers ist, dass es eine Massagewirkung sowohl auf die Haut, als auch auf das Bindegewebe besitzt, so k\u00f6nnen beispielsweise besonders Frauen mit schwachem Bindegewebe oder Zellulitis vom Training im Wasser profitieren.<\/p>\n
Die Aqua-Fitness hat in den letzten Jahren immer mehr Anh\u00e4nger unter \u00e4lteren Menschen gefunden, denn die verschiedenen Variationen des Trainings und die besonderen Eigenheiten des Wassers sind Vorteile, die die \u00e4ltere Generation zu sch\u00e4tzen wei\u00df. Um beim Training mitzumachen bedarf es keinen besonderen Voraussetzungen, man sollte sich nur im Wasser wohlf\u00fchlen. Da es sich um eine sehr gelenkschonende Sportart handelt, k\u00f6nnen auch Patienten mit Knie-, H\u00fcft- und R\u00fcckenbeschwerden teilnehmen. Wer allerdings unter Bluthochdruck oder anderen Herz- und Kreislaufkrankheiten leidet, sollte sich vorher mit seinem Arzt besprechen, bevor er in die Badeklamotten steigt. Neben Badehose oder Badeanzug empfehlen sich auch wasserfeste Schuhe mit guter Bodenhaftung und eine Trinkflasche am Beckenrand, denn das Training kann anstrengend werden. Wer bereits von sich wei\u00df, dass er dazu neigt schnell auszuk\u00fchlen, sollte sich \u00fcberlegen, ob es sinnvoll w\u00e4re, sich einen temperaturisolierenden Anzug zuzulegen.<\/p>\n
Viele Kurse f\u00fcr Aqua-Fitness werden in \u00f6ffentlichen B\u00e4dern oder Fitness-Studios angeboten. Man kann aber nat\u00fcrlich einfach privat ein kleines Training durchf\u00fchren. Dabei sind aber ein paar Regeln zu beachten. Zun\u00e4chst muss man immer darauf achten, dass man sich richtig akklimatisiert, denn der K\u00f6rper muss sich erstmal an das neue Umgebungselement gew\u00f6hnen. Als n\u00e4chstes ist ein sicherer Stand als Ausgangsposition immer wichtig. Egal ob im tiefen oder im flachen Wasser, der Stand und die Haltung sind Voraussetzungen f\u00fcr ein richtiges und effektives Training. Die F\u00fc\u00dfe sollten etwa h\u00fcftbreit stehen, damit man stabil steht. Die Knie sind leicht gebeugt, die Bauchmuskeln und der Beckenboden sollten angespannt sein. Nachdem eine stabile Stellung gefunden ist, kann man auch die H\u00e4nde einsetzen, etwa mit leichten, kreisenden Bewegungen oder Pendelbewegungen, die zunehmend gr\u00f6\u00dfer werden.\u00a0 Nach dem \u201eAufw\u00e4rmen\u201c kann man sich dann an die richtigen \u00dcbungen machen.<\/p>\n
Wie man merkt, Aqua-Fitness beinhaltet ein anspruchsvolles, vielseitiges Training, egal ob man privat mit Freunden selbst im Schwimmbad trainiert oder in einer Gruppe voller neuer Menschen im Fitnessstudio, hauptsache es macht Spa\u00df!<\/p>\n<\/div><\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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