Jeder kennt es: ab und zu gibt es diese N\u00e4chte da kann man machen was man will, man schl\u00e4ft einfach nicht ein. Sch\u00e4fchen z\u00e4hlen hilft nicht, vielleicht ist es der Vollmond, der Alltagstress, unbeliebte Gedanken die durch das Gehirn sausen oder man kommt generell einfach nicht zur Ruhe. Und wenn man doch endlich eingeschlafen ist, wacht man mitten in der Nacht pl\u00f6tzlich auf. Schlaf ist einem einfach nicht verg\u00f6nnt. Gerade bei \u00e4lteren Menschen sind Schlafprobleme h\u00e4ufig. Man muss diese Probleme aber nicht immer einfach so hinnehmen. Die Ursachen von Schlafst\u00f6rung sind vielseitig, aber in den meisten F\u00e4llen kann man diese durch einfache Ma\u00dfnahmen beheben. Somit wird die Schlafqualit\u00e4t an sich verbessert, denn wer nachts besser schl\u00e4ft ist tags\u00fcber erholter. Zuerst kann man damit beginnen einigen Tipps zu folgen, die schon bei einfachen F\u00e4llen sehr helfen k\u00f6nnen.<\/p>\n
Die Tasse warme Milch zum Einschlafen zum Beispiel, ein allgemein bekannter Einschlaftipp. Tats\u00e4chlich kann sie zwar beim Einschlafen helfen, aber nicht auf Grund ihrer Inhaltsstoffe, sondern als festes Einschlafritual am Abend, das entspannt n\u00e4mlich, da es dem K\u00f6rper das Signal gibt zur Ruhe zu kommen und zu entspannen. Dementsprechend funktionieren auch andere Rituale, wie das h\u00f6ren von Musik, der Kr\u00e4utertee, Bewegung oder das Lesen. Beim Bewegen stehen beispielsweise moderater Ausdauersport oder ein Spaziergang um den Block zur Auswahl. Dies kann n\u00e4mlich ebenfalls den Schlaf f\u00f6rdern, jedoch sollte intensive Bet\u00e4tigung direkt vor dem Schlafengehen vermieden werden und dann lieber einige Stunden vor dem zu Bett gehen stattfinden. Haupts\u00e4chlich gilt die Faustregel: Rituale f\u00f6rdern das Einschlafen.<\/p>\n
Au\u00dferdem gibt es die M\u00f6glichkeit auf seinen Konsum von koffeinhaltigen Getr\u00e4nken wie zum Beispiel Kaffee verst\u00e4rkt zu achten. Nat\u00fcrlich gilt der Morgenkaffee als fester Bestandteil des Morgens, auf diesen muss man auch gar nicht verzichten. Man sollte sich nur \u00fcberlegen, ob man nachmittags auch noch eine Tasse trinken sollte. Hierf\u00fcr gibt es aber keine bestimmte Regel, denn Kaffee wirkt bei jedem anders. Wenn Ihnen nun aber auff\u00e4llt, dass sie abends schlecht einschlafen k\u00f6nnen, dann gibt es durchaus die M\u00f6glichkeit auf den Mittagskaffee zu verzichten. Andere koffeinhaltige Getr\u00e4nke sind beispielsweise schwarzer Tee, gr\u00fcner Tee, Cola und auch Alkohol.<\/p>\n
Ein weiterer wichtiger Aspekt um das Einschlafen zu f\u00f6rdern ist das Fernsehen vom Bett aus zu unterlassen. Gerade wenn man Einschlafprobleme hat, sollte man am besten nichts im Bett machen als schlafen, sodass das Gehirn das Bett als Ort zum schlafen registriert und es ausschlie\u00dflich damit in Verbindung bringt. Das Schlafzimmer an sich sollte auch eine ruhige und reizarme Umgebung darstellen.<\/p>\n
Aber nat\u00fcrlich lassen sich nicht alle Schlafprobleme mit einfachen Tipps beheben. Wer dauerhaft darunter leidet und sich dadurch im Alltag schlapp und beeintr\u00e4chtigt f\u00fchlt sollte sich an seinen Hausarzt wenden. In einigen F\u00e4llen wird man dann an ein sogenanntes Schlaflabor \u00fcberwiesen, dort wird dann analysiert wie ein Patient schl\u00e4ft und was seinen Schlaf st\u00f6rt. Dadurch werden Schlafst\u00f6rungen diagnostiziert und dementsprechend behandelt. Es gibt auch mehrere Krankheiten, die den Schlaf st\u00f6ren k\u00f6nnen, beispielsweise Depressionen. Allerdings nicht nur Krankheiten, sondern auch Medikamente, zum Beispiel Mittel gegen Parkinson oder Antidepressiva. Wenn man jedoch selbst den Verdacht hat, dass ein Medikament den Schlaf st\u00f6rt, sollte man dieses niemals selbst absetzen, sondern dies immer erst mit dem Arzt abkl\u00e4ren!<\/p>\n
Im Allgemeinen l\u00e4sst sich aber sagen, dass es sich bei langanhaltenden Schlafproblemen immer lohnt nach der Ursache zu suchen, denn wenn man sich in der Nacht gut erholt ist der K\u00f6rper fit und gewappnet f\u00fcr den n\u00e4chsten Tag. Man ist am Tage dann wesentlich aktiver und versp\u00fcrt mehr Lebensfreude<\/a>.<\/p>\n<\/div><\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Schlaflose N\u00e4chte – was kann ich tun?Jeder kennt es: ab und zu gibt es diese N\u00e4chte da kann man machen was man will, man schl\u00e4ft einfach nicht ein. Sch\u00e4fchen z\u00e4hlen …<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[90],"tags":[87],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/neu.seniorenumzuege24.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2572"}],"collection":[{"href":"https:\/\/neu.seniorenumzuege24.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/neu.seniorenumzuege24.de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/neu.seniorenumzuege24.de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/neu.seniorenumzuege24.de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2572"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/neu.seniorenumzuege24.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2572\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/neu.seniorenumzuege24.de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2572"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/neu.seniorenumzuege24.de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2572"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/neu.seniorenumzuege24.de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2572"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}